Stress dan cemas saat menghadapi anak-anak? Lakukan one-minute relaxation sebagai solusinya

Berikut adalah ide kegiatan satu menit yang bisa dilakukan setiap kali timbul stress dan rasa cemas dalam menghadapi anak-anak.

Stress dan cemas saat menghadapi anak-anak? Lakukan one-minute relaxation sebagai solusinya

Masa-masa pendemi covid-19 (corona) ini adalah masa saat stres mudah menyerang. Rawat diri agar kita bisa merawat anak-anak. One-Minutes Relaxation dapat membantu ketika anak-anak terasa mengganggu atau saat kita melakukan kesalahan. yuk simak langkah-langkahnya.


Langkah 1: Persiapan

 

Cari posisi duduk yang nyaman. Telapak kaki menempel pada lantai dan letakkan kedua tangan di atas pangkuan.
Jika sudah merasa nyaman, pejamkan mata.
 
 
Langkah 2: Pikiran, perasaan, reaksi
 

  • Berdialoglah dengan diri sendiri. Tanya, “Apa yang sedang saya pikirkan?”
  • Perhatikan pikiran yang muncul—negatif atau positif
  • Perhatikan emosi yang timbul—bahagia atau sebaliknya
  • Perhatikan reaksi tubuh—adakah yang bagian tubuh yang menjadi tegang atau terasa nyeri?

 

Langkah 3: Fokus pada pernapasan
 

  • Dengarkan napas masuk dan keluar
  • Silakan letakkan satu tangan di atas perut. Rasakan perut naik dan turun seirama napas
  • Jika mau, berdialoglah lagi dengan diri sendiri. Katakan, “Jangan khawatir. Apa pun yang sedang terjadi, saya baik-baik saja.”
  • Teruskan mendengarkan napas sebentar.
     

Langkah 4: Kembali
 

  • Perhatikan kondisi tubuh
  • Dengarkan suara-suara di ruangan
      

Langkah 5: Berefleksi
 

  • Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah ada perasaan yang berbeda?”
  • Setelah siap, buka kembali mata. Terbukalah dan dengarkan anak-anak. Anak mencari orang tua dan pengasuh untuk mendapatkan dukungan dan ketenangan. Simak cerita mereka. Terima perasaan mereka dan berikan mereka rasa nyaman


Mengambil jeda seperti di atas juga dapat membantu jika anak-anak terasa mengganggu atau kita melakukan kesalahan. Dengan memusatkan perhatian pada diri sendiri selama satu menit, kita memberikan diri kesempatan menjadi lebih tenang Menghirup napas dalam-dalam beberapa kali dan merasakan lantai di bawah kaki bisa membuat perbedaan besar. Anak pun dapat diajak melakukan kegiatan ini!